В разгар тренировочных экзаменов — пробных ОГЭ и ЕГЭ 2026 года, которые сейчас проходят в школах и на онлайн-платформах по всей России, — уровень стресса у школьников и их родителей часто зашкаливает, превращая дом в «филиал экзаменационного пункта». Чтобы помочь семьям пройти этот этап без потери эмоционального контакта, доцент кафедры практической психологии Мининского университета Елена Маннанова сформулировала ключевые принципы поддержки выпускников. Эксперт объяснила, почему фразы о «последнем шансе» вредят, как договориться о правилах без давления и где искать профессиональную помощь, если тревога мешает жить.
По словам Елены Маннановой, главная ошибка родителей — транслировать ребенку мысль, что результат экзамена определяет всю его дальнейшую жизнь. Это создает ситуацию «двойного напряжения», когда к естественному стрессу от испытания добавляется страх разочаровать близких. Поддержка в этот период строится не на контроле, а на принятии: ребенку важно слышать не «ты должен», а «я рядом» и «что бы ни случилось, мы будем думать дальше». Спокойный родитель в данном случае становится главным ресурсом для выпускника.
Часто именно взрослые, а не дети, становятся главными источниками тревоги в доме. Чтобы снизить градус напряжения, психолог советует вернуть в семью обычную жизнь: сократить число разговоров об экзаменах, обеспечить нормальный сон и ввести простые семейные ритуалы, например, совместный вечерний чай или короткую прогулку.
«Когда дома есть спокойный ритм и ощущение безопасности, ребенку легче справляться с нагрузкой и собственными переживаниями, — отмечает психолог нижегородского педвуза — Для тех, кто чувствует, что самостоятельно справиться с тревогой не получается, на базе Мининского университета работает служба психологического консультирования, открытая, в том числе для семей извне».
Отдельный блок рекомендаций касается коммуникации в моменты, когда подросток начинает грубить, закрывается или заявляет «ничего не хочу». Как объясняет декан факультета психологии, за этими проявлениями часто стоит усталость или неумение выразить эмоции. Вместо того чтобы вступать в «войну» в ответ на грубость, взрослому важно спокойно обозначать границы («со мной так разговаривать нельзя»), а при снижении мотивации — дать ребенку время на восстановление и искать не давление, а смысл. Практика показывает, что доверительный диалог возникает там, где перестают допрашивать и начинают слышать.
Справиться с конфликтами из-за телефона или установлением правил в доме помогает принцип договоренностей, а не ультиматумов. Подросток гораздо меньше сопротивляется, если понимает логику ограничений и видит, что родители сами им следуют. Если же тема телефона перерастает в постоянное противостояние, это сигнал о дефиците контакта, требующий внимания специалиста. Кроме того, родителям важно не втягивать ребенка в собственные конфликты, разделяя взрослые проблемы и детскую жизнь.
В период выпускных экзаменов, который сам по себе является мощной эмоциональной перестройкой, психологи рекомендуют смещать фокус с тревоги на конкретные действия. Помочь снизить страх неизвестности могут дни открытых дверей.
«Когда у подростка появляется более четкое представление о том, куда он может двигаться дальше, напряжение заметно уменьшается», — подчеркивает эксперт, психолог Мининского университета Елена Маннанова.
Один из таких дней пройдет в каникулы, 29 марта на базе факультета психологии Мининского университета, где будущие абитуриенты и их родители смогут познакомиться с направлениями подготовки, пообщаться с преподавателями и почувствовать атмосферу вуза.
Специалисты Мининского университета отмечают: выпускной этап обязательно закончится, и задача взрослых — не навязать ребенку свою тревогу, а помочь ему пройти этот путь с ощущением надежной опоры.
