Февраль официально считается самым депрессивным месяцем, и у этого есть четкое физиологическое обоснование: нервная система устает за долгую зиму, а недостаток солнца снижает выработку серотонина. Сезонную апатию от клинического расстройства отличает способность получать удовольствие от привычных вещей, о чем рассказала доцент кафедры практической психологии Мининского университета Елена Маннанова:
«Зимняя усталость похожа на спячку у медведя: человеку хочется больше спать и сложнее вставать по утрам, но хороший фильм или встреча с другом способны поднять настроение. При этом клиническая депрессия проявляется иначе — отдых не помогает, вкусная еда перестает радовать, а после десяти часов сна человек просыпается разбитым, и, если такое состояние длится более двух недель, это повод обратиться за консультацией».
Психолог обратила внимание, что к февралю 80% наших новогодних обещаний терпят крах: бегать по утрам в мороз и темноте оказалось слишком сложно, а диеты срываются уже на третьей неделе. Самобичевание вызывает стресс и повышает кортизол, который мешает похудению и убивает мотивацию. Вместо этого Елена Маннанова рекомендует пересмотреть цели с поправкой на реальные условия. Например, заменить ежедневный бег на прогулку в солнечный выходной, а задачу похудеть на 10 килограммов — на цель не набирать вес и найти рецепт полезного супа. Эксперт напоминает, что даже купленный абонемент в зал или несколько тренировок — это не ноль, а фундамент для будущих достижений.
Особое внимание сейчас следует уделить информационной гигиене. В феврале ослабленный отсутствием света мозг хуже фильтрует новости, поэтому информационный шум превращается в яд. Для людей 30-50 лет, у которых выработана привычка к офлайн-жизни, психолог рекомендует вводить режим тишины в телефоне после восьми вечера и читать бумажные книги. Подросткам и молодежи, чья жизнь протекает в онлайне, эксперт советует не отключать телефон полностью, а помочь себе «почистить» подписки: убрать тревожные паблики и токсичных блогеров, добавив каналы про природу, науку или животных.
Главный совет на февраль от практикующего психолога звучит так: разрешите себе быть чуть менее эффективным. Не перерабатывать, а переждать этот месяц. И это станет лучшей инвестицией в психическое здоровье. В мае все наверстаем.
