“Это нормальная реакция психики на «сезонный обман». Как практикующий психолог, хочу объяснить: наше внутреннее состояние тесно связано с внешними ритмами. Практически полное отсутствие снега в декабре сбивает привычные биологические и психологические «настройки» и объяснение этому есть”, - объясняет психолог.

По словам эксперта, короткий световой день отрицательно влияет на выработку мелатонина (гормона сна) и серотонина (гормона хорошего настроения). А серый, бесснежный пейзаж не отражает, а поглощает и без того скудный свет, усиливая хандру.

Что же делать? Не ждать милостей от природы, а создавать «зиму» внутри себя. Елена Маннанова предлагает несколько практических шагов:

“1. Создайте искусственные «зимние» ритуалы и акценты.

Ваш мозг жаждет сигналов. Дайте их ему.

• Свет. Купите лампу с теплым желтым светом, зажгите больше свечей (гирлянду) по вечерам. Это компенсирует недостаток солнечных бликов на снегу.
• Тепло и уют. Введите ритуал с горячими напитками (чай, какао, глинтвейн без алкоголя) в уютном пледе. Акцент на тактильных ощущениях — мягкий плед, вязаные носки — дает мозгу сигнал о комфорте и безопасности.
• Новогодний декор — уже сейчас. Не откладывайте. Украшение дома, запах мандаринов и хвои — это не просто «гирлянды», это терапия для ваших органов чувств. Это прямой путь к созданию настроения.

2. Пересмотрите отношение к «непродуктивности»

В природе все замедляется — и это нормально. Возможно, ваша апатия — не лень, а потребность в паузе. Разрешите себе отдыхать без чувства вины. Посмотреть фильм, просто полежать, почитать не по работе. Это не потерянное время, это восстановление ресурса.

3. Сдвиньте фокус с внешнего мира на внутренний.

Раз уж природа не радует глаз, создайте красоту в других сферах:

• Эстетика для ушей: Составьте плейлист с любимой музыкой, послушайте аудиокнигу.
• Эстетика для тела: Теплая ванна с пеной, самомассаж рук с кремом, йога или растяжка. Телесные практики помогают «заземлиться» и почувствовать себя здесь и сейчас.
• Эстетика для ума: Начните вести дневник благодарности или простых радостей. Замечать даже маленькие приятные моменты (вкусный кофе, разговор с другом) — тренировка для мозга, которая повышает уровень удовлетворенности.

4. Используйте это время для «тихой» навигации года.

Без привычной зимней сказки может быть проще услышать себя. Задайте себе вопросы в спокойном, исследовательском ключе (без жесткой оценки): «Что для меня было важно в этом году?», «От чего я хочу отказаться в следующем?», «Какие три простые вещи могли бы порадовать меня в ближайшее время?». Это не глобальное планирование, а бережное подведение итогов.

Позвольте себе прожить это «межсезонье» бережно. Создавайте уют, свет и маленькие радости сами. Порой, когда внешний мир не дает нам нужных красок, у нас появляется шанс раскрасить его изнутри”.