Мининский университет запускает рубрику «Антивирусная подзарядка». Мы будем публиковать рекомендации по поведению в условиях самоизоляции от сотрудников кафедры практической психологии.
Рекомендации дает заведующий кафедрой практической психологии, кандидат психологических наук Елена Кочнева
Ситуация, в которой находится большинство жителей планеты, выбивает из привычной колеи. Шквал противоречивой информации пугает, тревожит, вводит в состояние ступора. Что в этой ситуации нужно делать в первую очередь?
1. Осознать и признать, что сегодня кардинально нарушен привычный образ жизни. А это вызов для психического и физического состояния каждого человека.
2. Понять необходимость и попытаться вернуть ритмичность жизни. А для этого следует:
- планировать ежедневную деятельность, которая зависит от нас, и не тревожится о том, что от нас не зависит;
- при наличии удаленной работы обозначить и придерживаться времени начала и окончания работы;
- распределить обязанности между всеми членами семьи, включив их в организацию быта;
- сохранять по возможности традиционные дела и «привычки», формировать новые.
3. Осознать, что основной источник нашей тревоги – это излишняя информация, которую человек собирает отовсюду: Интернет, телепередачи, газеты и т.д. Все люди сейчас ежедневно тревожатся. Достаточно часто тревога просто накрывает человека и ему уже трудно сосредоточиться, он как бы попадает в ситуацию неопределенности, это заставляет его искать новую информацию и вновь тревога … Замкнутый круг! Что делать?
Психологи советуют:
- свести к минимуму количество эмоционально заряженных новостей;
- отдать предпочтение информационно-новостным форматам, причем лучше читать информацию, нежели смотреть новостные сюжеты;
- больше смотреть юмористических передач: юмор помогает снизить тревогу;
- планировать и давать себе физическую нагрузку (уборка, зарядка, перестановка мебели и т.д.);
- смотреть любимые фильмы, читать книги, заняться изучением иностранного языка и т.д.);
4. Если вдруг накрывает тревога, то можно сделать дыхательные упражнения:
а) «вдох» на раз, два, три, четыре;
б) «задержка дыхания» на раз, два;
в) «выдох на раз, два, три, четыре, пять, шесть.
И так несколько раз.
5. Если вдруг вы почувствовали напряжение в отношении членов своей семьи, заметили за собой часто повторяющиеся эмоциональные вспышки (крики, слезы, ссоры и т.д.), то:
- не пытайтесь сиюминутно выяснять отношения; самое простое посчитайте до 10-20 и выпейте чаю/кофе или просто воды;
- договоритесь с домашними о личном пространстве для каждого члена семьи и введите час «одиночества», для того чтобы побыть наедине с самим собой;
- возьмите за правило придумать приятные сюрпризы для близких; проявляйте заботу друг о друге.
